素丰富还能抗氧化这种坚果现在吃正好！麻将胡了游戏【健康】钙含量高、维生
榛子不仅是一种美味的零食▲△，还具有很高的营养价值=▽◆☆★…。特别是它含有丰富的膳食纤维●▪，特别是不溶性膳食纤维▷★▽◆■•，这对于促进消化健康非常重要•☆□。每100克榛子中含有大约9▼▷◇=.6克的不溶性膳食纤维=◁◆◆=，这一数值确实比许多常见的水果和一些蔬菜要高得多■☆●◁。
榛子作为油性坚果热量很高▼◇▪，100g就有600多千卡◇▲★。所以虽然榛子很好=▲△•○▲，但别吃多了▽◇◁，小心长肉麻将胡了游戏▪△◁▽▲■。《中国居民膳食指南》建议▷=★-◆•，坚果每周50g—70g○■★，也就是每天10g就足够了◇▪●△。一个榛子果仁的重量大约在0=▷…◆.7克至1■-▽☆☆•.5克之间▼■▪，如果你今天只吃榛子不吃别的坚果=-▲▼，小个的能吃14颗▷••△▼，大个的7颗就差不多了▼○◆□◇•。
除了维生素E=•△▲…，榛子中还含有其他的抗氧化物质■□★，如原花青素◆▷•○★、类黄酮=○、多酚等▽•◆▼○○。每100g榛子含有原花青素490-▼☆.8mg◇◇★•▽，是红葡萄酒的1☆-■▷☆◇.7倍…•▷☆•，李子的2○☆•☆.4倍□△…●◆●。这些抗氧化物质可以帮助身体清除自由基-◆，保护细胞不受损伤▼…○，从而有助于延缓衰老和预防疾病…☆☆。
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榛子富含脂肪▲=△•▽■，其中大多数是健康的不饱和脂肪酸▽▪。然而☆=□=•，这些脂肪酸在接触到空气后容易发生氧化▷▲http://sbeifeng.com，进而产生一种令人不悦的◆★◆☆◇◇“哈喇味◇▷●▷■★”□◆▼□。为了防止这种情况发生◁•▼，在每次取用榛子之后◁-□▷◇，应该立即将其密封起来□▪△•，以减少与空气的接触△◇□■。
而纯牛奶的钙含量是107mg/100g○◇=▲，调制乳的钙含量一般在78mg/100g以上□●□■，所以说榛子的钙含量可以媲美牛奶•▽，并且炒榛子的钙含量是牛奶的8倍左右▷▼。除了钙◆□…，榛子的钾含量也是超高★◁•=▪。榛子的钾含量★○▪，每100g高达600~1200mg▼◆•◆，是富钾大户香蕉的3—6倍•★◁○。钾对稳定血压=■◇•、心脏健康都有很好处●○◇▼★★。
在90年代末培育出了平欧杂交榛□○。2000年后▲…◆，吃些坚果▽▽•，我国在上世纪80年代开始研究中欧榛子品种的杂交麻将胡了游戏▪=。
榛子可谓是营养全能选手▲•▷，根据不同品种和加工方法的数据▼△，每100g的钙含量在80多到800多毫克不等▽○■。《中国食物成分表》中★◁，有4种榛子的数据○◆▽△，分别是●•▪…▽☆：
你会想到哪些□…？瓜子★▪、开心果•▪◆▼、腰果▲•、巴旦木•△▪▲▪□、核桃……追剧▷□•○-、围炉煮茶时=▽！麻将胡了游戏【健康】钙含量高、维生，再惬意不过○□●△•…。产量还高◁…。平欧杂交榛结合了平榛和欧榛的优势■=●，榛子以其独特的风味和营养价值脱颖而出=★★==◁。另外•●△◆，杂交榛的果仁大◇=☆•▪△、皮薄△▲•△▽，耐寒■□…▪☆，
带壳的榛子果仁接触氧气少◆▪-▼，相比于完全剥好的▪◇-■▪，更有利于保存▲★▽•●，延长保质期☆-=▲。另外★★，调味过的榛子盐含量高△▪▽◁□▽，无形中增加了钠的摄入▲◆，在选择时最好选原味的•……•◁。
因为榛子一半都是脂肪▲★-•☆，且大部分都是不饱和脂肪酸◆-•○◆，接触了空气容易氧化产生哈喇味☆★，所以每次取出后要注意及时密封○◇▼▽●麻将胡了官方有机白芝麻 500g，。另外▪●□◆，水分有助于微生物的滋生☆□，尽量放在避光▼=△◇●、干燥的区域…▽▷▽●。
原标题--☆•□：《【健康】钙含量高=•△○、维生素丰富●▽★…□○素丰富还能抗氧化这种坚果现在吃正好，还能抗氧化☆▷□，这种坚果现在吃正好★•▲••！》
单不饱和脂肪酸有助于调节血脂麻将胡了游戏■▼，降低血液中低密度脂蛋白（LDL-C）的水平■=◁-●，从而减少心血管疾病的风险-◇▪。此外△•◆△○，多不饱和脂肪酸还能提高记忆力▽□◁▲、判断力◆=•，改善视神经▼○。
榛子是常见的容易过敏的坚果○☆•…。不过■▼▲-，大多数朋友吃榛子不会有啥反应○▷▪■•，但如果对花生••、腰果••●、核桃•○◁、桦树花粉等过敏的朋友■△★□▽●，也可能对榛子过敏•◇，吃的时候先少吃点看看有没有反应▷•。如果过敏○☆☆，除了不能吃榛子□=，那些加了榛子的蛋糕▪▲=◆△、饼干•◇▪▼、巧克力▽▼•、冰淇淋•△▪…■▽，最好也不要吃▪▪。
该品种陆续被我国二十余个省区引种栽培☆●。在众多坚果中▽■▽，适宜年均气温7◁▲△-●•.5—13℃●■=■★☆。一提到坚果-△！
