一家三代人做好健康管理麻将胡了从早餐开始 为

　　边试边学▽•○，周玲珍很快就入了门○▽▼-☆麻将胡了从早餐开始 为，她将母亲■▽-、婆婆都纳入到营养规划的对象△□▲◆■-，□-▽★◁▼“老人高血压▼★▲▼，就从饮食上控制▽▼，并给老人专门配置营养餐▲☆▲○。•△▷◁”汤素华回忆说▽=△◇，20年前-▼▷=◇★，营养学还是一个比较新鲜的名词▪▼◆■，大部分人还专注于吃饱★▽■★▲=、吃好的阶段●△缺钙 食补选南方黑芝麻糊麻将胡了警惕!冬，对于如何挑选食物▼◇▼、搭配营养几乎没有什么概念★◇◆。在妻子的影响下△▽▪，汤素华也开始研究营养学●☆▽▪-○，他发现☆▷•▷，在很多传统文化中…▽□□，关于营养搭配早就有相应的记录麻将胡了▷◆□◁■。过后的几年里○□=……▼，夫妻俩开始一起琢磨营养学••◆▲▪，后来一致决定从每天的早餐开始着手•…。

　　当天早上◁□-▪…，汤素华准备了胡萝卜■□▷•■、西蓝花…□、橙子等蔬菜水果○○，再配上南瓜▷★、红薯和杂粮粥△▲▽…，不到20分钟-•★，一家五口人的早餐已经准备好了--=●。配上富含蛋白质和优质油脂的水果奶昔▽△▽，一家人围成一桌□◁◆，吃得十分惬意◆•。汤素华告诉记者•▪★•◁▪，现在大部分年轻人工作忙□◆▽，早餐都是草草了事■◆◇•▼，中午吃单位的便餐◇▽■-□=，晚上回到家吃得太好●▲◆=●◆，▽…▼▼▪◁“其实整个饮食结构都反了…△。从营养学上来说▽•△，早餐的营养要覆盖一天营养摄入的50%左右△◇=◁□。●◆●•◇…”

　　多年的营养早餐计划▪▼，让汤素华家的饮食十分的规律…▷▷○，并有着严格的营养学根据▲◁…=◇◆。这些年来△▪▽☆○▽，不少身边的亲戚朋友开始复制他们的早餐计划○◇。他们通过家庭聚会☆■、社区活动和社交媒体平台分享自己的早餐照片和食谱•▽，形成了一种积极的健康饮食文化▪▷○•。

　　20年里▼▼☆，汤素华和爱人从早餐开始改变◆▷•，他对于营养学还一无所知◇▼□☆■=。不仅改善了自家人的生活模式☆▼-▼-▪、提升了身体素质◁▲◆★◁□。

　　长期坚持下来▪▼=▽★★，在汤素华家有一条不成文的规定●•◇•=…，就是每天早上9点前必须吃完早餐○▪▽★◇◇。周玲珍说▪=-=，每天早上△◁▪，她都会负责整个早餐的营养搭配▽☆…▲★，▲-☆-•★“虽然小孩子有的时候会觉得这个不好吃◆■，但是现在已经习惯了▷○★□■◁，基本都能按时吃完早餐◆•=•●☆。•-△■◁★”

　　这些亲戚朋友中●•，有的是为了孩子的健康成长□•，有的是为了老人的健康长寿☆▽○◁○，还有的是为了自己的健康塑形□★▽◇◇•。他们不仅复制了汤素华家的早餐计划◆◁，还会根据自己的实际情况进行调整和创新☆•▪…▷。汤素华说•△◁，随着感兴趣的人越来越多◇□□•◆，他们夫妻俩还创办了营养学读书会○▷，不定期在读书会中分享一些专业的营养学知识▪▽●★=，▼◁▽△“这两年▷●■▪◁◇，越来越多的人开始进行健康管理•▼，我们通过读书会不定期举办线下活动◇◆△□☆▷，将大家聚在一起◁--，面对面交流营养早餐▷▪、健康管理的内容•☆。☆▽■=▽▲”

　　汤素华的爱人周玲珍是一位医护工作者▲-，每天与各种病人打交道▪◆，生完孩子后■••…◇，她明显感到自己的身体大不如前=★☆◇•，加上长期的不规律饮食▪△◆★，落下了胃溃疡的毛病▷=☆。▼▲●•★○“这种亚健康的状态…-◇▲，其实身边的人多少都会有•◁▼▼△，年轻的时候不在意☆…•，生完孩子后感觉必须得系统管理一下▷○。▲□=”周玲珍说麻将胡了○◇…○。基于自身的医护背景☆▪-，她很快锁定了通过营养学进行调理□…◇，☆•★•▽“医学知识告诉我要先对症补充营养●△■◆，让身体运转变得顺畅▼◇●●◇○，当时的首选是先补充蛋白质•▲▲◆□，对于长期胃病的人来说•▽•▷，先修护好胃黏膜□-。▲◇”

　　接下来★•▷■▪，汤素华和周玲珍还计划将他们的早餐计划推广到整个社区▪•★□▷•一家三代人做好健康管理，通过举办一系列的健康饮食讲座和工作坊◇■，教授居民如何制订营养早餐计划▪▷●，•-○◇“我们希望发起▼-▷=‘健康早餐挑战■○’计划◁•…▪△，鼓励居民在一个月内每天制作并分享自己的营养早餐•○，让更多的人关注早餐…○▷-、关注健康■-•▷★。=…▷”

　　看着汤素华专业熟练的制作手法和丰富的理论基础…▼•▪◆，并成功影响了身边上千户家庭△•▼☆…。还逐渐摸索出一套适合普通家庭的•☆△“营养早餐◇•”计划△◇▷=□，很难想象20年前=•△…★●，

　　汤素华一家的早餐△★，要兼顾上了年纪的老人▽□○-▪…、还在幼儿园的小孙女以及上班族的儿子儿媳麻将胡了•▽○▪▷。▪…•-“上班族需要精力充沛-◁-，老人消化能力差▽▷◇▷○◁，孩子还在生长发育期◁•○，一顿早餐要兼顾每个人的需求□-★★☆▪。■■▽…☆”汤素华说▪▷…■▷，每天晚上▲★△，夫妻俩就会商量第二天吃什么◇△●☆☆▲，这其中有几大要素必须满足•●▷…☆◁，一是优质的蛋白质◆□▲◆…、油脂☆◁，还要有粗粮◆◆□•▪▪、水果▪■、蔬菜-◇•★◆，二是要给孩子做好色彩搭配•□…-，看起来有食欲…◇=▷★。

　　寒露刚过●◇=，汤素华就开始忙碌起来○…，对于负责一家老少每天早餐的他来说▽☆，什么时令吃什么◁=▼★◁，是他一贯秉持的准则○▲。●▲◆“寒露后☆•-◇，要多吃点清心润燥的食物▼●，比如秋藕◇•▷▼☆▷、山药等◆◇◇◇○△，都是适合老人孩子进食的…▷□。○◁☆▷▷▼”昨天早上…★-，汤素华和爱人一起制作早餐■□-=，他饶有兴趣地科普着•●•▲★：△◆☆▽▲▼“每天早上●▲▪○，一家人的早餐都由我们俩负责▷▷，主要就是营养均衡▼○☆•，要兼顾家里的小孩和老人麻将胡了★▪△◇★，针对性配餐▲▽▼▷。▷▼”